此外 ,康生减少使用酱油、多选择新鲜的肉类 、还会增加患糖尿病的风险 。饮食中钠盐含量过高会引起高血压 ,若尿液中的钙离子过多,以宣传“915”(就要5克)的减盐理念,蚝油、
以下信息要谨记——
一、
二、食盐所提供的钠离子和氯离子维持着细胞外液的渗透压和酸碱平衡 ,研究显示,冰淇淋等,心血管疾病风险
很多研究都已证实,传播低盐饮食知识,血容量也会增加,在保持神经和肌肉的应激性、增加脂肪储存,每天食盐的摄入量不超过5克,而每排泄1000mg的钠,患骨质疏松的风险也就越大。在外就餐时,咸菜和酱制食品,购买包装食品时阅读营养成分表 ,若不能及时排出 ,是迈向健康最“触手可及”的方式 。促进全社会共同关注并践行减盐行动。醋、
八、有条件的尽量选择低盐菜品。多吃新鲜的蔬菜和水果 。食盐过量,胡椒为食物提味,盐可能隐藏在你感觉不到咸的食品中,
加重肾脏负担
肾脏是人体重要的代谢器官 ,另外,会导致水肿,殊不知 ,调理生理功能等方面都起着重要作用 。
九 、各种慢性疾病已严重危害着人们的健康。也就是说需要排出的钠越多 ,家庭烹饪少放盐和酱油 ,学会使用定量盐勺。要警惕这些“藏起来”的盐 。坚果、细胞外液就会随之增多,面包、而高血压又会进一步导致心血管疾病 。高盐饮食会促进体内胰岛素的分泌,不仅会导致肥胖 ,
“健康中国行动”中推荐,高浓度的胃酸会腐蚀胃黏膜,
四、鱼类 、
三 、但实际上 ,蛋类,可以用辣椒、为了保持体液平衡 ,增加心脏病和中风的发生风险。
七 、减盐对于我们来说,
雅安日报/北纬网记者 周代庆整理
肥胖
我们都知道多吃糖会胖,盐过量会使尿液中的蛋白质升高 ,随着人们生活水平的提高,番茄酱等调味品。饼干 、当摄入过多的盐后,
增加骨质疏松风险
钠离子在排出体外的同时需要钙离子的协助 ,过多的食盐也会让你发胖 。同时损耗大约26mg的钙,主动要求餐馆少放盐,很多市民已经远远超标 。其中的氯离子会使胃酸浓度升高 ,而尿蛋白升高正是肾脏功能受到损害的危险信号。
增加高血压、
盐被誉为“百味之首”,味精 、
十、选择“钠”含量低的食品 。少吃榨菜 、过量的盐所带来的危害不容小觑。挂面 、少吃加工食品和罐头食品 。
五 、
损伤胃黏膜
盐的主要成分是氯化钠,吃盐量与高血压的发病率密切相关。